戒烟小窍门
2013/05/04
周佳
重庆医科大学附属第一医院呼吸内科 400016
重庆医科大学附属第一医院呼吸内科 400016
首先请回答以下几个问题：
1、你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？
2、你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？
3、当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？
4、几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？
5、生病卧床时你仍会吸烟吗？
上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”（尤其是第3题），那么你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。下面给大家介绍几个戒烟小窍门：
1、要告诉别人你正在戒烟
因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物，如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。并试着发现能帮助你戒烟的新环境。
2、选一个适合自己的戒烟方法
1）一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
2）减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
3、学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药
应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
4、用健康的想法抵御吸烟的念头
抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（如焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁等）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你、愿意倾听你的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
5、坚持写戒烟日记
将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处，你要把不吸烟的每一个好处都加进“戒烟日记”内。同时，每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那三支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
6、奖励自己
当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己。记得制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。
7、不断更换低危害的烟
如在短期内无法戒烟，建议每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
