戒烟技巧点滴
2010/03/08
林江涛
卫生部中日友好医院呼吸内科 100029
1.一日三餐别错过。抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液，因而即使错过一顿饭也不感觉太饿。一旦戒烟，则应按时进餐，保持稳定血糖及体内代谢。
2.戒烟头3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6～8杯水。二者都有助于清除体内尼古丁。如果吃点B族维生素，不仅有助于排出尼古丁，还能安定神经。
3．少吃家禽类和油炸食物。蛋白质被分解后，使血液吸收更多的氨，而氨量过高会刺激神经中枢系统。
4.烟瘾发作时，立即淋浴。感觉烟瘾难忍时，每天做2～3次15～20分钟热水浴，可彻底放松身心，促进血液循环。淋浴还能冲掉皮肤上的烟味，更容易断掉复吸念头。
5．饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
6．女性戒烟最好选择月经卵泡期。也就是月经第1天算起的前14天内。后14天叫黄体期，这时戒烟，女性发生尼古丁缺乏综合征更明显。
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