适量运动有助戒烟
2013/08/12
周俊豪
重庆医科大学附属第一医院 400016
重庆医科大学附属第一医院 400016
戒烟屡屡失败的主要原因是尼古丁引起的戒断症状难以克服。燃烧香烟中的尼古丁经肺部吸收入血，10秒之内即到达脑组织与中脑腹侧背盖区（VTA）的尼古丁乙酰胆碱受体（nAChR）结合，刺激释放多巴胺，产生兴奋、愉悦的感觉，并影响与成瘾有关的特定脑部结构，改变人体正常的生理状态。久而久之，受体的数目、敏感度发生变化，即可形成尼古丁依赖。在烟草依赖的人体血液中，尼古丁必须维持一定水平，否则就会感到“不舒服”，出现心情抑郁、烦躁不安、精神不集中以及恶心、头痛等身体不适, 即“戒断症状”。一旦恢复吸烟，上述症状立即消失。
有研究跟踪随访2560例长跑锻炼者，在健身的同时，却意外地戒掉了烟瘾。其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12%的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。
跑步怎么能成为戒烟方法呢？
长时间、连续性的、中量至重量级的运动时，脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与尼古丁竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛——运动者的愉悦感，起到部分替代尼古丁的作用。
另外，运动中机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了吸烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻了机体的中毒症状。
所以适量运动有助戒烟。
一般在慢跑（每分钟120米、心率在120次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在100次分钟左右）15分钟后，内啡肽开始产生。戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。
运动戒烟的形式以有氧运动为佳，如慢跑、跳绳、游泳、爬山等。对于吸烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。因为内啡肽不能再体内长期贮存，而是有其代谢周期。运动戒烟必须持之以恒。
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