戒烟维持期：你“复吸”了吗？
2020/08/13
周剑平 万欢英
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症科 200025
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症科 200025
对于广大烟民而言，戒烟进程好比“考级”，戒烟的每个阶段所面临的任务各不相同，今天我们要谈的正是戒烟的高阶状态——戒烟维持期。在这个阶段，大家最担心的莫过于会不会“复吸”。
偶吸和复吸 教你来辨析
偶吸是指偶尔的一次吸烟事件，常见于戒烟最初的3个月。偶吸的发生与多种因素有关，比如情绪变化（包括积极和消极的情绪），酒精、咖啡、茶的作用，或者因不好意思拒绝别人递烟等。
复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。复吸大多发生在戒烟的头几天。复吸的发生首先要有吸烟触发因素，当接触这些触发因素后，吸烟者可能发生偶吸，如果不加防范的话就可能发展为真正的复吸，从而导致戒烟失败。
需要提醒的是，偶吸往往是复吸的开始；但复吸之后，戒烟之路将变得愈发曲折。
不忘“戒烟初心”牢记“健康使命”
■ 从戒烟伊始，戒烟成功就不被看好
在吸烟者这个群体中，如果有人选择戒烟往往被视为“异类”。一旦在吸烟群体中出现了“异类”，往往“唱衰者”多见。在个体戒烟成功后，尚未戒烟者“酸葡萄”心理经常潜在作祟，有意无意诱导已戒烟者再次尝试吸烟。相反，一旦戒烟者再次复吸，未戒烟者往往会表现出“早知如此，何必当初”的情怀，而复吸者往往“一个人空余恨”。
■ 烟瘾可断，心瘾难弃
吸烟，是一种看不见的习惯。而人间最厉害的事物之一便是这种看不见的习惯。当你与一种有害的习惯诀别之后，又找不到一种新的事物并使之成为一种习惯时，最容易发生的便是返回去。从生活习惯到思想习惯全是如此。戒烟维持期，戒烟初期的“豪言壮语”也早已忘得一干二净，受到生活琐事的烦扰，以及各种工作的压力，“自己何苦为难自己”的想法有感而发。往往“吸烟”种种快意便涌上心头，而这也为“复吸”构建了坚实的基础。
无论戒烟过程简单顺利与否，既然选择戒烟，就不应该考虑“复吸”这个选项，因为“不吸烟”应该成为一种自然常态，每当自己有复吸冲动的时候，应该告诫帮助自己回忆当初缘何选择戒烟，不仅为自己，也为了身边的家。
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