雾霾天戴口罩跑步，真的能罩着你吗？
2017/11/20
周剑平 万欢英
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重医学科 200025
夜跑，现如今成为了运动新时尚，即便是雾霾天，运动爱好者们却依然乐此不疲地戴着口罩全情投入。那么，口罩究竟能不能真正起到呼吸卫士的作用呢？
首先，身为一枚好口罩，所必备要素如下：
一、佩戴舒适、贴合面部，最大可能的防止空气从面部缝隙中侧漏；
二、过滤效率高、呼吸阻力小，将粉尘阻隔在滤料之中。事实上，过滤效率越高，往往阻力就越大，佩戴的舒服度就会降低，在设计上需要找到平衡点；
三、便于更换或清洁。口罩一旦被热气与唾液所濡湿，其过滤效果便会降低，滤网阻隔的粉尘过多时，呼吸阻力亦将增大，故口罩需要勤换/洗。
接下来谈谈运动时戴口罩的利弊：
一、我们不去健身房，而选择户外运动的目的是为了呼吸更多新鲜的空气、强健心肺功能，从而锻炼体魄。运动时呼吸储备能力被调动，呼吸加快、通气量增大，需氧量及肺活量均增大，从而起到锻炼我们呼吸及各项机能的作用。
二、雾霾天时空气中存在大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入性颗粒物，加上空气浓度的增大，有害细菌和病毒沉降速度变慢，导致空气中病原体浓度相应增高，如果口罩密闭性不佳的，便会吸入大量毒物，使其直接沉积于上下呼吸道和肺泡中，轻者引起感冒、气管炎及肺炎，而对于哮喘、慢阻肺等患者而言，更会导致病症的急性加重、甚至危及生命，而长期如此锻炼者，难保肺癌等疾病不找上门；
三、佩戴密闭性较好的口罩，有害物质是隔绝了，但运动时的通气量是平时的20-25倍，随着呼吸需求的增大，极易产生呼吸肌疲劳，甚至出现缺氧、胸闷等不适状况，加上此时鼻粘膜加湿加温作用退化，脆弱的鼻粘膜便丧失了原有的保护功能，降低机体各项防御能力。如在雾霾天也没有勤换口罩习惯的，运动时产生的大量水汽及汗液，使口罩很容易变湿且滋生细菌，其阻隔病菌的作用便会降低，防护性就会变差，长期佩戴这样的口罩，反而有害我们的健康。
我们讲求科学、合理、适量的运动养生方法。雾霾天，还是在专业、正规的健身房进行锻炼为宜，而阳光明媚空气优良的日子，大家便可畅快呼吸，轻快地迈开户外健身的步伐。
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