快乐呼吸-拥抱健康
2024/03/18
苏明
邢台医专附属二院呼吸与危重症医学科 054000
邢台医专附属二院呼吸与危重症医学科 054000
呼吸是维持生命的重要过程，但现代生活中的压力、环境污染和不良生活习惯等因素都可能对我们的呼吸系统造成损害。随着康复医学的发展，呼吸康复锻炼也逐渐发挥了很重要的作用，呼吸康复锻炼是一组通过呼吸肌的锻炼、有氧运动、热身运动、平衡锻炼、抗阻运动等等改善呼吸功能的方法，它可以帮助我们增强肺活量，提高氧气利用率，减少呼吸困难和疲劳感。
呼吸康复锻炼并不复杂，只需要找到一个适合的时间和地点，坚持一段时间就可以看到效果。可以选择在早晨起床后或者晚上睡前进行锻炼，找一个安静的地方，播放一些轻柔的音乐来帮助自己放松和集中注意力。
今天我们来聊一聊呼吸肌的锻炼：呼吸肌的锻炼方式也有许多，比如过度通气法（吹气球训练、腹式呼吸、缩唇呼吸、）阻力呼吸法（定量呼吸训练器）、膈肌起搏、腹肌锻炼等等；顾名思义呼吸肌就是参与呼吸运动的肌肉，主要参与呼吸的肌肉有膈肌（横膈膜）；对于慢性气道疾病的患者来说主要是吸气肌的疲劳，因此呼吸肌锻炼主要是吸气肌锻炼。（如图）
吸气时膈肌、肋间外肌收缩，横膈膜向下，胸廓向上、向外运动，胸腔体积增大，完成吸气过程;呼气时，膈肌、肋间外肌舒张，横膈膜上升，胸廓向下、向内运动，胸腔体积减小，气体排出完成呼气。平静呼吸时吸气为主动过程，呼气为被动，叫做胸式呼吸。在用力呼吸时，除了膈肌、肋间外肌舒张外，肋间内肌及腹壁肌也参与收缩，是主动过程，临床上称之为腹式呼吸。腹式呼吸可以使膈肌上下移动，加大膈肌活动度；当吸气时膈肌会下降、脏器下移，腹部膨隆，呼气时膈肌上升，将滞留在肺底的二氧化碳排出。以此改善肺通气和换气功能，提高血氧饱和度。
呼吸康复是采取个体化方式来进行的，不同的人群也可以根据个人爱好来选择自己喜欢的或是适合自己的锻炼方式，今天就向音乐爱好者推荐几种乐器不仅能陶冶情操，缓解压力还能锻炼呼吸肌，比如：吹口琴、长笛、短笛、萨克斯管、唢呐等乐器，都对改善呼吸功能有很好帮助。
1.口琴：吹奏口琴不仅可以增加肺活量和呼吸肌肉的力量，还可以提高肺部的灵活性和气体交换效率。
2.长笛：吹奏长笛，可以增加肺活量、改善呼吸控制，并锻炼肺部的灵活性和肺泡的扩张能力。
3.短笛：吹奏短笛也对肺活量和呼吸肌肉的发展非常有益，还有利于调整人体呼吸模式。
4.萨克斯管：吹奏萨克斯管需要较大的呼气流量和吹奏技巧，有助于提高肺活量、增强呼吸肌肉力量。
5.唢呐：唢呐吹奏需要较长的呼气时间和呼吸控制，吹奏唢呐可以锻炼呼吸肌肉，增加肺活量和气流控制能力。除了呼吸肌的锻炼，适当有氧运动也是改善慢性呼吸系统疾病的重要举措！
让我们一起加入呼吸康复锻炼的行列，重新找回生命的呼吸，享受健康、快乐和充实的生活！
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