一辈子至少做好这一件事——戒烟（3）
2020/06/24
周剑平 万欢英
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症科 200025
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症科 200025
吸烟Vs戒烟 你手中的选择，决定了你的明天
随着近年来戒烟门诊就诊人数的激增，我们期待越来越多自发的戒烟行为，也坚信这将是长久可持续的流行效应，毕竟健康不是一时的跟风，应是一生的系统工程，而戒烟这项或许会改变你明天的重大抉择，一生进行一次足矣。
戒烟倒计时to-do list：
√ 心理建设：充分调整心态，做好思想准备，把控情绪，确认戒烟动机。
√ 科学戒烟：至戒烟门诊进行专业个体化评估，确定适合的戒烟周期，并在实际戒烟过程中做合理的调整，基本原则是在身体无不适状态的情况下，尽早戒断。戒烟过程注重细节，关注自身吸烟行为，从减少非成瘾性吸烟开始。
√ 药物辅助：对于中-重度尼古丁依赖的烟民或既往因“干戒”失败的烟民，建议首选药物辅助戒烟。需要注意的是，用药周期因人而异，绝非千篇一律。
√ 饮食调整：摄入富含色氨酸或碱性食物：如茶叶蛋、豆腐干、花生、燕麦、菠萝，苹果，胡萝卜，大豆等。
√ 运动助力：可转移注意力，也可刺激人体产生更多的多巴胺，进而使人产生愉快感，拮抗戒断反应。
√ 关爱你我“她”：育龄期女性烟民，选择月经来前的一周作为戒烟起始，成功率最高。在月经前几天，女性体内雌激素水平会降至最低，成功戒烟的几率就会直线上升。
作为专业的戒烟医生，戒烟门诊的“传送门”更是始终为您敞开，并将持续提供个体化的戒烟指导。都说一辈子能坚持一件事实属不易，而吸烟的您，选择了放弃，一定能终身受益，迎来更好的自己。
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