慢性肺病谈养生 每天都要蹲一蹲
2019/05/05
周剑平 万欢英
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
要说秋天哪个部位最脆弱，那一定是肺部了。肺系统功能正常，则机体抗病能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、二便排泄正常。肺功能减弱，会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、皮肤干燥、手足心发热、口燥咽干等症，容易出现感冒、大小便不畅等疾病。
每天蹲一蹲
美国宾夕法尼亚大学医学院一项研究表明，蹲一蹲也能养肺。
中南大学湘雅医院呼吸内科主任医肖奇明认为，肺可以依靠运动来调理，称为“呼吸锻炼法”。如每天蹲一蹲，就是一种简单有效的养肺方法。
具体方法
1、将两腿分开与肩齐宽，脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。
2、下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。
3、下蹲的速度大致是5秒钟1次。
4、下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20～30次为宜。
人体下蹲后膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。
下蹲时，被折叠挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人体站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使肺部小血管得到了反复冲洗，迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。
需要提醒的是，下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
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