世界卫生组织：7条措施帮你预防癌症，99%的人都不知道
2019/02/27
周剑平
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科 200025
在生活环境、医疗条件日益改善的今天，癌症成为了人类健康最大的杀手之一，人们往往谈癌色变，唯恐避之而不及，似乎已经认为「癌症=绝症」，还有人鼓吹「癌症=运气不好」（业界虽然常常这样自黑，但普及给大众难免引起不必要的恐慌），甚至认为不管做什么都避免不了癌症，摆出一副听天由命，只等着菩萨来治病的态度。
殊不知，世界卫生组织以及世界癌症研究基金会，国内的各大医院、卫生机构，都在努力的提倡健康生活的概念，以下是 WHO 基于权威的科学研究结果，对癌症的一级预防总结出的建议。
1. 禁止吸烟，烟草是全世界癌症死亡的最大单一可避免因素
2. 限制饮酒，患癌风险随酒精摄入量增加而增加；
3. 保持健康体重，过重与过瘦均不可取，一般衡量范围在 18.5<BMI<24 之间，每天至少锻炼 30 分钟，每周至少进行一个小时以上的高强度运动
4. 严格限制高热量和高糖分的食物，特别是脂肪含量过高的食物，多吃蔬菜水果，包括谷类和豆类，少吃红肉，每周摄入量不超过 500g ，尽量避免使用加工肉类（腌卤制品）
5. 不依赖各种营养补剂，注意膳食均衡
6. 条件允许的话，尽量母乳喂养，可以降低乳腺癌风险
7. 即使已经患癌，遵循健康生活的方式也是有益无害的
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