高温下的“隐形杀手”--热射病的预防与护理指南
2026/07/31
陈梦盈
咸阳市第一人民医院 712001
咸阳市第一人民医院 712001
进入夏季高温季，“热射病”一词频繁出现在公众视野。作为最严重的中暑类型，热射病死亡率可达20%-70%，却常因早期症状被忽视而延误救治。了解其预防要点与科学护理方法，是高温天守护健康的关键。
一、认清热射病：不是“普通中暑”
一、认清热射病：不是“普通中暑”
热射病是指人体在高温高湿环境下，体温调节中枢功能紊乱，核心温度迅速升至40℃以上，伴随皮肤灼热、意识障碍（如昏迷、抽搐）、多器官损伤的急危重症。与头晕、乏力的“普通中暑”不同，它发病急、进展快，若不及时干预，24小时内可能危及生命。
哪些人容易中招？户外劳动者（建筑工、快递员）、老年人（尤其是独居者）、儿童、孕妇，以及患有糖尿病、心血管疾病、肥胖或服用抗抑郁药、降压药的人群，因体温调节能力弱或出汗功能受影响，属于高危群体。
二、预防优先：把风险挡在高温前
热射病的核心预防原则是“避免高温暴露+科学降温补水”，具体可从三方面入手：控制暴露时间：避开10:00-16:00的高温时段外出，必须外出时做好防护——穿宽松透气的浅色衣物，戴宽檐帽、防晒口罩，随身携带遮阳伞；户外工作者每 30 分钟到阴凉处休息 5-10 分钟，避免连续工作超 2 小时。
科学补水补盐：高温天出汗多，需少量多次补水，每次喝 150-200 毫升温水（避免冰水刺激肠胃），每日饮水量保持在2000-3000毫升；若出汗量大（如户外劳动），可饮用含电解质的运动饮料或淡盐水（每升水加1-2克盐），避免只喝纯水导致低钠血症。
二、预防优先：把风险挡在高温前
热射病的核心预防原则是“避免高温暴露+科学降温补水”，具体可从三方面入手：控制暴露时间：避开10:00-16:00的高温时段外出，必须外出时做好防护——穿宽松透气的浅色衣物，戴宽檐帽、防晒口罩，随身携带遮阳伞；户外工作者每 30 分钟到阴凉处休息 5-10 分钟，避免连续工作超 2 小时。
科学补水补盐：高温天出汗多，需少量多次补水，每次喝 150-200 毫升温水（避免冰水刺激肠胃），每日饮水量保持在2000-3000毫升；若出汗量大（如户外劳动），可饮用含电解质的运动饮料或淡盐水（每升水加1-2克盐），避免只喝纯水导致低钠血症。
改善环境与监测：室内可开空调（温度建议26℃左右）或用风扇，保持空气流通；老年人、慢性病患者需定期监测体温，若出现头晕、心慌、皮肤发红等症状，立即转移到阴凉处休息。
三、急救与护理：抓住“黄金救治时间”
若发现身边人出现热射病症状（如高热、意识模糊、抽搐），需立即采取急救措施并拨打120：快速降温：这是急救核心。将患者转移到阴凉通风处，脱去外衣，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管处，或用冰袋裹毛巾敷在这些部位（注意避免冻伤）；若条件允许，可将患者浸入20-25℃的水中（需有人看护，防止溺水），持续降温至核心体温降至38.5℃以下。
保持呼吸通畅：让患者侧卧，头偏向一侧，清除口腔内异物，防止呕吐物堵塞气道；若患者出现呼吸、心跳停止，立即进行心肺复苏。
后续护理：患者就医后，需遵医嘱继续监测体温、血压等指标，补充水分和电解质；恢复期应清淡饮食，避免辛辣、油腻食物，保证充足休息，避免再次暴露在高温环境中。
热射病虽凶险，但只要做好预防、及时急救，就能大幅降低风险。高温天里，无论是户外工作还是居家生活，都请牢记 “降温、补水、监测” 三大要点，守护自己和家人的健康。
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