患者居家运动——呼吸操
2021/01/29
刘璟
中日友好医院呼吸与危重症医学科一部 100029
中日友好医院呼吸与危重症医学科一部 100029
呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。其中缩唇呼吸、腹式呼吸不需要器械辅助，简单易学，能加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，改善呼吸功能。尤其适合支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎等呼吸系统疾病人群的康复。
呼吸操推荐：缩唇呼吸和腹式呼吸
缩唇呼吸主要是通过腹式呼吸并在呼气时使口唇收拢，以减慢呼气，延缓小气道陷闭，以达到提高肺活量和呼吸功能的目的。
腹式呼吸又称膈式呼吸，可增强膈肌的肌力和活动度，从而增加肺泡通气量，改善通气功能，缓解症状。
【缩唇呼吸】：用鼻子吸气，然后通过缩唇（吹口哨样），缓慢将气体呼出。
1.吸气和呼气的比例，在1:2～1:3，吸气时心里默数1、2、3，呼气时心中默数1、2、3、4、5、6 。
2.呼气力度，使距口唇15～20cm处，与口唇等高水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不至于熄灭；或能吹动距前胸一臂远的纸条向一侧偏。
【腹式呼吸】：吸气时让腹部突起，吐气时腹部收缩的呼吸法
1.站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。
2.双手分别放于胸前部和腹部。
3.用鼻吸气时,腹部突出,呼气时腹肌收缩。
4.一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
1.站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。
2.双手分别放于胸前部和腹部。
3.用鼻吸气时,腹部突出,呼气时腹肌收缩。
4.一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
1）缩唇呼吸和腹式呼吸每天训练3～4次，每次重复8～10遍。
2）练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难。
3）练习腹式呼吸时，可在腹部放置小枕头、杂志或书帮助训练，吸气时，物体上升，证明是腹式呼吸。
患者进行呼吸操锻炼的目的是通过适当的呼吸练习,建立有效呼吸,增强呼吸肌的肌力和耐力,使之与日常生活的体力相适应,如果您出现了呼吸困难,面色苍白,疲劳,力竭或其他不适应症状时应立即停止运动,您不要过度担心,也不要因此产生害怕运动的情绪,这与个体对运动的耐受情况有关,您可以酌情调整运动强度和频率并坚持运动, 从而改善肺功能。
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