一张新年处方，让运动从“凶手”变为“帮手”
2020/09/07
周剑平 汤葳 万欢英
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸及危重症医学科 200025
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸及危重症医学科 200025
疫情之下，回想2020年年初的各项小目标中，“身体健康”是否被纳入其中呢。如果“是”，那么大家又是如何计划自己的健康大计呢？不如在以下选项中大家做个选择：
1.科学运动
2.吃好喝好睡好
3.吃保健品
4.其他：
今天，小编想跟大家一起分享如何做到选项第一条——科学运动。“生命在于运动”的道理想必大家都懂，但对于慢性气道疾病患者（慢性阻塞性肺病或支气管哮喘）而言，运动这件事多少有些“心有余而力不足”。运动多了，喘得不行；可是即使不动，依然感觉累得不行。这里，小编想为大家慢性气道疾病患者提供一张运动处方，通过日常科学运动从而改善自身肺活量，从而进一步提高自己的生活质量。
1.首先分清运动是“凶手”还是“帮手”
对于慢性气道疾病患者，尤其是哮喘患者，运动前需要注意一个很大的前提，即自身是否伴有运动性哮喘。运动性哮喘具体是指患者在运动期间或之后出现哮喘发作样症状，例如：咳嗽、胸闷、呼吸急促或喘鸣等，上述症状意味着气道发生了痉挛，多见于在运动开始后10-15分钟。大多数情况下，症状会在大约1个小时后消退。需要注意的是，此时如果继续加大运动量不仅无法起到锻炼作为，甚至可能会加重病情，严重者可以会出现生命危险。由此可见，运动的方式、时间和细节需要个体化。
在这里，小编要给出今日运动处方第一条：分清运动是否会进一步诱发或加重自身症状，锻炼是为了更好的生活，切不可盲目锻炼反误了卿卿性命。
2.规律有氧运动有助于增强心、肺功能
什么样的运动方式能够有益于提升肺功能呢？按照人体吸入的氧气与运动需求相互平衡的角度而言，有氧运动绝对是最佳选择。有氧运动具体是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。简而言之，有氧运动是一种恒常运动，是持续15分钟以上还有余力的运动。
接着，小编要给出今日运动处方第二条：有氧运动，每次只要15分钟，根据个人喜好和客观条件可及性，可以选择慢跑，快走，游泳或骑自行车等。
3.运动处方小细节
3.1 循序渐进：无论何种运动，最关键的是逐步进入状态，做好准备活动。
3.2 量力而行：运动过程中需要注意调整呼吸，遵循自己最舒服的节奏。根据自己的呼吸难易程度即时调整运动速度，需要对气管的感受先知先觉。
3.3 见缝插针：不一定非要在体育馆里运动30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。不同的运动方式可以交替进行，也可以增加了运动的乐趣。
3.4 经鼻呼吸：空气经由鼻腔进入气管的路程较长，气流速度减慢，有一个缓冲过程减少气流冲击对气管的刺激，经过了鼻腔的升温加湿，空气更接近体内环境，减少空气本身对气管的刺激。
多管齐下：健康是一个系统工程，运动对身心健康非常必要，但并非万能。平时还要注意饮食和睡眠卫生，戒烟酒、保持好心情，学会舒缓各种压力，避免长。
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