一张新年处方,让运动从“凶手”变为“帮手”

2020/09/07

周剑平 汤葳 万欢英
上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸及危重症医学科  200025
 
 
   疫情之下,回想2020年年初的各项小目标中,“身体健康”是否被纳入其中呢。如果“是”,那么大家又是如何计划自己的健康大计呢?不如在以下选项中大家做个选择:


   1.科学运动
   2.吃好喝好睡好
   3.吃保健品
   4.其他: 
   

   今天,小编想跟大家一起分享如何做到选项第一条——科学运动。“生命在于运动”的道理想必大家都懂,但对于慢性气道疾病患者(慢性阻塞性肺病或支气管哮喘)而言,运动这件事多少有些“心有余而力不足”。运动多了,喘得不行;可是即使不动,依然感觉累得不行。这里,小编想为大家慢性气道疾病患者提供一张运动处方,通过日常科学运动从而改善自身肺活量,从而进一步提高自己的生活质量。

   1.首先分清运动是“凶手”还是“帮手”

   对于慢性气道疾病患者,尤其是哮喘患者,运动前需要注意一个很大的前提,即自身是否伴有运动性哮喘。运动性哮喘具体是指患者在运动期间或之后出现哮喘发作样症状,例如:咳嗽、胸闷、呼吸急促或喘鸣等,上述症状意味着气道发生了痉挛,多见于在运动开始后10-15分钟。大多数情况下,症状会在大约1个小时后消退。需要注意的是,此时如果继续加大运动量不仅无法起到锻炼作为,甚至可能会加重病情,严重者可以会出现生命危险。由此可见,运动的方式、时间和细节需要个体化。
 
   在这里,小编要给出今日运动处方第一条:分清运动是否会进一步诱发或加重自身症状,锻炼是为了更好的生活,切不可盲目锻炼反误了卿卿性命。
 

   2.规律有氧运动有助于增强心、肺功能

   什么样的运动方式能够有益于提升肺功能呢?按照人体吸入的氧气与运动需求相互平衡的角度而言,有氧运动绝对是最佳选择。有氧运动具体是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。有氧运动,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。简而言之,有氧运动是一种恒常运动,是持续15分钟以上还有余力的运动。
 
   接着,小编要给出今日运动处方第二条:有氧运动,每次只要15分钟,根据个人喜好和客观条件可及性,可以选择慢跑,快走,游泳或骑自行车等。
 

   3.运动处方小细节 

   3.1 循序渐进:无论何种运动,最关键的是逐步进入状态,做好准备活动。
 
   3.2 量力而行:运动过程中需要注意调整呼吸,遵循自己最舒服的节奏。根据自己的呼吸难易程度即时调整运动速度,需要对气管的感受先知先觉。
 
   3.3 见缝插针:不一定非要在体育馆里运动30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。不同的运动方式可以交替进行,也可以增加了运动的乐趣。
 
   3.4 经鼻呼吸:空气经由鼻腔进入气管的路程较长,气流速度减慢,有一个缓冲过程减少气流冲击对气管的刺激,经过了鼻腔的升温加湿,空气更接近体内环境,减少空气本身对气管的刺激。
 
   多管齐下:健康是一个系统工程,运动对身心健康非常必要,但并非万能。平时还要注意饮食和睡眠卫生,戒烟酒、保持好心情,学会舒缓各种压力,避免长。




上一篇: 没有了
下一篇: 夜伴喘声 何以入眠

用户登录