养肺呼吸三法
2018/12/10
王瑞茵
北京中日友好医院呼吸科 100029
北京中日友好医院呼吸科 100029
中医认为，人活一口气，《黄帝内经》曰“人以天地之气生”，肺主气，司呼吸，天气通于肺，全身的呼吸全靠肺，人体靠肺才能获得天地之气，所以中医十分注重吐纳，导引养生。下面介绍三种有效的养肺呼吸方法:
1、深呼吸
早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。这样可以吸进新鲜空气，吐出浊气，增加血液中的含氧量，促进有氧代谢，从而达到养肺的目的。最好在绿地或河边等清新空气的地方进行，在格子间，通风条件不好，人员密度大，平时使用的是浅呼吸法，换气量小，容易感到头晕、乏力、记忆力减退、工作效率较低。还可以进行闭气法，先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，往返18次，有助于增强肺功能。
2、腹式呼吸
吸气的时候鼓起小肚子，呼气的时候收小肚子，注意用鼻子呼吸，不要用嘴巴，尽量深长而缓慢，大脑要空，要静，全身放松，集中意念。研究表明，经常进行腹式呼吸，可以扩大肺活量，改善心肺功能，同时又有醒脑、提神的功效。
3、缩唇呼吸
快速深吸一口气，然后把嘴唇缩成吹口哨的形状（或鱼嘴状），然后一点点的把气呼出来。原理也是把我们平时浅而快的呼吸方式转得深而慢，空气在肺中停留的时间更长，气体交换更充分，使肺泡排出更多的二氧化碳。
