哮喘联盟论坛

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 11591|回复: 17
打印 上一主题 下一主题

科主任戒烟成功的经验

[复制链接]

0

主题

0

好友

348

魅力

专科会员

Rank: 2

跳转到指定楼层
1#
发表于 2012-1-4 22:40 |只看该作者 |倒序浏览
我们科的主任,男,59岁,吸烟30多年,近一年戒烟成功。我也是个“老”烟民,吸烟10多年了,为此向他进行了一番讨教。主任的经验是这样:1.春节后开始,错过应酬高峰期。2.向家属、亲朋、同事宣布戒烟,并请大伙协助监督;3.犯烟瘾时去禁止吸烟的场所。在单位时去病房,在家时去超市、电影院。4.药物协助。与同仁们分享主任的经验。

0

主题

0

好友

281

魅力

专科会员

Rank: 2

2#
发表于 2012-1-4 23:25 |只看该作者
  介绍一个六周内戒烟的计划。 第一周,首先看一下你的抽烟习惯,开始写你的抽烟日记,每天,每抽一次烟,简要记下时间,正在做什么,这次为什么吸烟,吸完之后感觉如何。每天晚上思考你吸烟的方式,你吸烟的动机是什么?无聊?愤怒?疲劳?紧张还是社会环境?寻找其他的方式来应付这些感觉或环境。 第二周,改变一些习惯,告诉家人、朋友及同事你的戒烟日期,让他们帮忙。至少每天思考一次你的戒烟原因,改变你的生活方式以至于它不再方便你抽烟。不要买纸盒装的烟,买硬盒的。省掉午休喝咖啡的习惯(这时候通常会吸烟),而是出去散散步或者来一杯果汁。如果你通常在遇到交通堵塞时吸烟,可以停下车嚼无糖口香糖或硬糖以代替吸烟。远离吸烟环境,每天都推迟你的抽第一支烟的时间,每三四天推迟一小时,力争在戒烟期之前把你的烟量降低到每天不到一盒,你的医生或许会给点抗抑郁酮来帮你轻松完成任务。 第三周,开始倒计时,提醒人们你的戒烟期就要到了,每天继续推迟你抽第一支烟的时间。可以进行以下尝试:努力进行无烟日,把打火机从你的汽车里拿走,把你的吸烟空间限制在一个房间内,或者试着用另一只手拿烟。在你的戒烟期结束的头一天晚上,把你的烟浸泡在水里,然后扔进垃圾堆。倒掉所有的烟灰,火机和火柴。准备好尼古丁替代品或其他方法。睡觉之前,复习你的戒烟原因,想像你战胜烟,无烟将给你带来健康。第四周,你的戒烟期限到了,这个周你每天至少做一次,当你早晨醒来,重复你戒烟的原因,并对自己说:今天我能做任何事情,在日记本里记录你的感情变化,按计划使用你的尼古丁替代品或其他的方法,避免酗酒和喝含咖啡因的饮料,他们都能增加你对尼古丁的渴望。远离能唤起你烟瘾的社会环境。记住,渴望是一种正常现象,每一次渴望通常都要持续几分钟,当你想吸烟的时候,做几个深呼吸,过一会在喝一杯水,或做跳跃运动。手头放一包口香糖,有胡萝卜条、肉桂或吸枝. 你今天的目标:不抽烟.今天通过了吗?如果通过了,太好了!明天会更简单,如果没有,不要生自己的气,并不就意味着你失败了,戒烟要有一个过程,不是一单个事件。第五周 ,这是关键时期,欣赏您已经获得的这种强烈的感觉。如果尼古丁戒断效应仍然导致睡眠障碍,试着做几下深呼吸运动,当你想吸烟时,去那些不允许吸烟的地方,比如电影院。多做运动,服用一些尼古丁替代品或处方药,记着你的日记要继续写。每天晚上睡觉之前,庆祝自己又度过了没有恶魔尼古丁的一天,早晨醒来,深呼吸新鲜空气,你已经比上个周健康多了。 第六周,你已经到终点了,继续你的游戏计划――工作。考虑加入一个健身俱乐部(用那些你可能买烟的钱)。在镜子里仔细观察一下自己,注意你洁白的牙齿,健康的皮肤,明亮的头发。提防那些微妙的有可能让你复吸的机会:像和你的爱人吵架,交通堵塞,遇到你有一段时间没见过的朋友并喝点酒。至少每天一次,周末到了,庆祝你取得了胜利,但是不要放松,继续坚持保卫自己的胜利果实。对某些人来说,戒掉烟瘾需要几年时间。
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

357

魅力

专科会员

Rank: 2

3#
发表于 2012-1-4 23:27 |只看该作者
  [BR]吸烟有百害而无一利,早戒早受益!吸烟主要是心理成瘾性,戒烟后开始有点不适应,主要是一下子不习惯,这时戒烟者自已要有意识多转移一下注意力,比如和家人多聊天,多进行其它活动以减少没事可做的单独可能会想起来抽烟的机会。用一些喝茶或吃水果等方式代替可能抽烟的时间。戒烟贵在坚持,祝楼主永远不再抽烟!
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

180

魅力

专科会员

Rank: 2

4#
发表于 2012-1-4 23:30 |只看该作者
  我老爸也是重度吸烟者,我也很为他担心。不知怎么办?没什么不适表现,也想不到戒烟,真头疼!  
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

138

魅力

专科会员

Rank: 2

5#
发表于 2012-1-4 23:32 |只看该作者
  强烈支持医生戒烟, 做好表率, 您的病人需要你的劝说, 中国太需要大张旗鼓地开展全民戒烟运动, 不要光看每年的烟草税收, 算算健康医疗帐面, 每年政府是倒贴的, 有多少家庭和儿童深受其害, 因吸烟引起的呼吸,肿瘤和其他疾病实在是数目惊人,国人应当引起足够重视。
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

156

魅力

专科会员

Rank: 2

6#
发表于 2012-1-4 23:36 |只看该作者
  戒烟就是要一次性戒断!!不要说什么要一天比一天少抽点 那样子只有不成功的!!!
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

404

魅力

专科会员

Rank: 2

7#
发表于 2012-1-4 23:41 |只看该作者
本人是坚决不抽的。日常生活也力所能及地劝一些人不去抽,但效果不好,特别是我们的父辈们,简直是太顽固了!都是五、六十岁的人了,都是吃过苦的人,到了这个年纪,该亨亨福了。抽抽烟嘛,他们认为是种享受,怎么说都没用,没招了。想办法中……
[此贴子已经被作者于2012-1-4 23:47:09编辑过]
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

354

魅力

专科会员

Rank: 2

8#
发表于 2012-1-4 23:54 |只看该作者
有一种戒烟药,商品名叫畅沛,效果不错,可以一试。
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

5813

魅力

专科会员

Rank: 2

9#
发表于 2012-2-4 19:50 |只看该作者
[BR]其实您这是出现了戒断症状,完全可以靠一段时间的药物辅助来减轻这种症状。
医患携手共抗哮喘!
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

367

魅力

新手上路

Rank: 1

10#
发表于 2012-3-18 02:15 |只看该作者
戒烟主要还是困难在犒赏中枢的戒断症状需要处理。个人认为这个阶段需要药物降低多巴胺递质浓度。单纯靠毅力有时候不科学。就像再大毅力也不可能在发烧时候主动降温一样。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

手机版|Archiver|哮喘联盟

GMT+8, 2024-12-25 13:44 , Processed in 0.054594 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部